悟
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文章
食疗法
想尽早恢复健康,就要合理饮食 :
·多摄取富含钙质（强化骨骼）及维他命D（促进钙质的吸收）的食物，如：花椰菜、栗子、蛤、深绿色蔬菜、燕麦、芝麻籽、虾、含骨沙丁鱼、黄豆、豆腐及小麦胚芽等。
·全谷类食物和钙不宜同时摄取，因为全谷类食物含有一种会和钙产生化学作用的物质，影响钙质的吸收。
·在饮食中加入蒜头及洋葱，因为它们含有硫，能够增强骨骼。
·限量摄取杏仁、芦笋、甜菜、腰果及菠菜等含有大量草酸的食物，草酸会抑制人体对钙质的吸收。
·避免摄取发酵食品，因为酵母当中的磷含量很高，吃进身体里面，磷会与钙“竞争”，抢着被人体吸收。
＊营养补助品
·钙／镁 骨头绝大部分由钙质组成，缺钙会导致骨质疏松。日常饮食中，可以从绿叶蔬菜、豆腐、有骨沙丁鱼、生蚝来摄取钙。如果要从保健品当中补充钙，每天可摄取1000至1500毫克。镁则促进钙质的吸收。
·赖氨酸(L-Lysin)精氨酸(L-arhinine) 这两种氨基酸也可促进钙的吸收，增强结缔组织。此外，它有刺激成长荷尔蒙的功效，能够加强骨骼细胞的增长。
·维他命C 促进骨骼的增长期及钙质的吸收。
·葡萄糖胺 促进骨骼和结缔组织的健全发展。葡萄糖胺主要是从贝类的外骨骼萃取，所以，较难从日常饮食中去摄取，主要还是得通过营养保健品摄取，每天的摄取量介于1000至1500毫克。
（资料由全美世界营养咨询顾问陈俐蓉博士提供）
食疗篇
＊食疗方1
糙米杏仁茶
材料：糙米100克、美国杏仁50克、蜜糖少许（或砂糖）
做法：
1.糙米浸泡水中，大约7至8小时。
2.美国杏仁洗净，用沸水泡浸片刻，除去外膜。
3.将糙米和杏仁，置入搅拌机杯中，注入清水，搅拌到细滑。
4.全部材料一起倒入锅中再加水，煮上半小时，加少许蜜糖即可饮用。（要不停地搅拌，否则会粘锅底）
功效：以上食疗方有壮筋骨的作用，适合男女老少。糙米含有植物性纤维、维生素B、磷和铁等营养物质。杏仁含有不饱和脂肪酸、维生素B17及钙等。
＊食疗方2
芝麻核桃糊
材料：黑芝麻100克、核桃仁100克、淮山200克、蜜糖少许
做法：
1.黑芝麻置入筛中，用水洗掉灰尘，沥干后晒干。
2.核桃敲开取肉。
3.将晒干的芝麻、核桃仁和准山全部倒入搅拌机，搅拌至细，待冷却后装进瓶子盖好。
4.每次服用时，取两汤匙加入1杯水里，搅拌均匀。煮上10分钟，加少许蜜糖即可饮用。
功效：以上食疗方有壮筋骨的作用，适合男女老少，有补充营养、补脑、润肠的作用。
在药物的治疗方面,通常医生会就致病原因，指导病患服用钙片、降钙素、活性维生素D、氟化钠等有利钙吸收及抑制骨质分解的药剂，更年期及卵巢切除的妇女，则尚须适量补充雌激素。
骨质疏松常用治疗药物介绍：
1、维生素D类药物 维生素D作为机体必须营养成分及激素，在维持机体钙、磷代谢平衡起着重要作用。
2、降钙素 应用降钙素治疗可抑制骨吸收，减轻骨丢失。
3、氟化物 氟化物作为治疗骨质疏松症的药物已有30年历史，是促进新骨形成的药物之一，氟化物刻显著增加骨密度，在一定条件下使骨质疏松症病人的骨密度恢复到正常人的水平。
4、雌激素 给绝经后妇女补充雌激素可明显减少骨折的发生。
5、雄激素 雄激素类药物能刺激骨形成。
6、双磷酸盐类 该类药物已成为目前用于防治以破骨细胞性骨吸收为主的各种代谢性骨病及高转化型（以骨吸收为主）骨质疏松症的主要药物之一。
7、依普拉芬 依普拉芬为一种合成的异黄酮衍生物，因其轻微的胃肠道反应和患者对长期用药的良好耐受性和安全性被临床接受。
8、维生素K 维生素K主要是通过增加骨钙素（BGP）合成几分泌而起作用，为骨形成促进剂。
9、甲状旁腺素（PHT） 甲状旁腺素加强骨细胞溶解骨钙的作用和破骨细胞吸收骨基质的作用，同时促进成骨细胞形成及矿化骨的作用。这样，骨钙可以不断地释出以维持血钙水平，旧骨也得以不断地被新骨替换。
10、钙制剂 钙制剂是治疗骨质疏松疗效和安全性都较肯定的药物之一。其使用的钙源主要是碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等。
11、中医药 近年来大量的研究证实和临床应用补肾壮骨中药治疗骨质疏松取得了满意的效果，且毒副作用少，可长期服用，价格适中，适合我国国情.
想要的书
西方美学史
一部美学史并不单一的只是纯粹美学理论的历史，而且还是人类心灵自我展现的历史，或者说，在那些看似抽象的理论背后，我们感受到的乃是各个时代人类精神脉博的跳动，这是一种精神的还乡历程——请跟随吴琼来一次西方美学的精神漫游吧。
朱光潜，著名美学家。本书是关于西方美学理论的专著，是中国人写的第一部西方美学史，在学术领域占有重要地位。自1963年出版以来，一直作为高等院校文科教材。1978年作者曾作过修订。
我爱唱反调
“我建议她去学弹钢琴，她却决定去吉他。我给她报了健美操学习班，她却跟我说她更喜欢打篮球……”玛丽有一个16岁的女儿朱莉亚，她遇到了很多父母在孩子青春期都会碰到的问题：“我女儿所做的一切都是跟我对着干的。”
心里学家马斯克利把青春期孩子的反叛称为“反对依赖”，他认为，这是个人的成长必经的阶段：“这是从孩童的依赖转向成人独立的过渡阶段。在还没有能力完全摆脱父母或他人权威的束缚之前，青少年会先采取反抗的态度和方式。”因此，跟父母或权威唱反调是有利于个人独立人格的形成和确立的，且是必不可少的。然而，当这一反叛阶段延长至成人阶段，并且有成为习惯的趋势时，就会产生问题。“成年人有唱反调的癖好，表明他还没有获得自立，仍旧‘顺从’他人的影响，不能解定自己的位置。”
让自己变得重要的方式
跟别人唱反调，为缺乏自我的肯定，在另一些人身上可能是因为个性太强，因此，那些野心很大的人，那些“头头”，那些无法忍受别人比自己强、别人的创意比自己好的人，都可能倾向于他人“针峰相对”，因为唯一能显示自己地位、使自己有力量去面对竞争的手段，就是否决和反对别人的任何意见。
童年不安的延续
当反对别人成了习惯，甚至成了第一反应时，就会影响到人际交往的顺畅，甚至出现紧张僵持的局面。那些喜欢顶嘴的人经常无法忍受被别人感动，爱情关系上也趋向于不稳定。心理学家认为，这类态度说明，当事人害怕被别人的要求所左右或是被别人吞没。这种对外界的不信任，一方面可能是某种病态的心理所致，另一方面也可能缘于小时候的不安：孩童时代感觉自己过于屈从父母的要求和愿望，成年后，面对他人提出的要求，因为害怕重新体验小时候的“被压制”，会不自觉地拒绝接受一切，不管好坏。
不善于表达自己的不满和愤怒
否认、反驳、对抗，这些行为也是一种表达自己侵略性的隐蔽方式。总是唱反调的状态，说明当事人不善于怨恨别人和表达自己的愤怒。比如，玛丽的丈夫每天回家都特别晚，可是她并不直接告诉丈夫自己的情绪，而是一贯拒绝和丈夫晚上一起外出。只有当事人学会认识到自己侵略性反抗冲动的真正原因，并直接表达出来，这个问题才能解决。
区分情绪和观点
在跟别人谈话时，不要立刻反驳并发表你的“不同”意见，而是给自己时间去重新体会刚刚听到的话：到底这些话让我产生了什么情绪？然后，深究隐藏在话语背后的信息：我到底是怎么想的？目的是要衡量你的情绪在你与他人关系中的位置，学会在情绪和理智之中作出选择。建议你在表达的时候分两步：首先，你刚刚跟我说的话让我很生气；然后，我是这么想的，我的观点是……
尽量去主导淡话
不要等着别人提出观点你来反驳，不要等着对别人的话作出反应。你可以积极主动地去提出谈话的主题，先表达自己的观点。这样，你就不再有“处于劣势”或者“必须屈从”的可能性，同时也让自己能总结自己的想法，因为对自己的清晰认识是自我肯定的基础。
与目标相伴的十二条黄金提示
生命就是一连串的目标，它们就像散落在各处的珍珠，要把发现并把他们一一拾起，最后组成一幅美丽的图景，我们应该如何去做呢？
下面是目标相伴的12条黄金提示，希望能帮你设立目标，达到理想：
一，把你的目标写下来；
二，每天都把你的目标大声说出来；
三，想象你已经实现了目标，要经常这样想；
四，行动国是关键，不要做白日梦，每天都要采取一些小步骤；
五，如果你遇到困难不能前进，问问自己：“为了得到我想要的，我现在能做的最容易的事情是什么？”
六，对你的目标保密，它们是通向你的梦想之路，容易受到暗中的破坏；
七，随着你的学习和发现的增加，你完全可以调整你的目标；
八，从看似互相矛盾的目标中学习。人就是在权衡中，比如是得到更多的钱？还是拥有更多的时间？……在这种权衡中，你会发现自己真的需要；
九，真正的目标是令人鼓舞和激动人心的，如果你失去动力，花一个星期进行检查。如果你的目标不够使你振奋，放弃它。相信你的直觉；
十，回顾你的目标，每周校定你的定位，这并不代表你浪费时间；
十一，目标属于未来，在你为它努力的时候，别忘了守住当下已经拥有的快乐；
十二，如果一个目标实现了，即便它只是一个小小的目标，也应该以你自己的方式庆祝一下。毫无疑问，你有资格享受这样的待遇。